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B族维生素：维生素B6、叶酸（维生素B9）、维生素B12等B族维生素，可以促进合成更多的褪黑素，来提升睡眠质量；镁：可以帮助大脑舒缓压力，还参与维持昼夜节律。有研究显示，补充镁元素可以质量；ω-3多不饱和脂肪酸：直接影响褪黑素的合成